[...] skup się na treningu i nie przejmuj się głupotami poki co %-) Co do podciagania, zakładam, że nie masz maszyny wspomagającej podciąganie na siłowni, oraz osoby która ci pomoże. W takim razie, podstaw pod drążek ławke, krzesło, cokolwiek na czym będziesz mogł oprzeć stopy i LEKKO pomagaj sobie nogami. Z czasem bedziesz lecial bez podparcia
do podciagania za kark nieodzowny jest drązek z "wycięciem"- lub inaczej nazywając lamany tak aby glowa swobodnie wchodziła w ową 'szczelinę"- na prostym bowiem raczej nie będzie możliwe utrzymanie wlaściowego ustawienia glowy i ciała. dlatego na takim własnie drżaku proponuje to wykonywać- chyba, że naprawdę masz taki uklad [...]
Wyciąg jest fajnym sprzętem tylko trzeba się zastanowić czy koniecznym. Jeśli do podciągania to drążek ale jako rozbudowa siłowni to pare fajnych ćwiczeń na wyciągu można zrobić :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam do podciągania gumę na drążek. Zaczepiasz gumę na drążku, wkładasz w nią nogę/nogi i się podciągasz. Takim sposobem w 2 miesiące miałem progres o 5 podciągnięć ;)
a właśnie mam pytanko co do podciągania :D bo mam drążek w futrynie drzwi i nie moge jakoś super szeroko się chwytać (http://www.allegro.pl/item332558470_drazek_rozporowy_uniwersalny_61_100_cm_chrom.html) chwytać się za te czarne gąbki czy na maxa szeroko?:>
próbuj takim chwytem który spowoduje że poczujesz plecy. A co do podciągania nachwytem to ja najbardziej czuje plecy jak robie podciąganie techniczne, czyli bez żadnego gibania, nie za szybko i staram się drążek chwytać jak najdalej od palców oczywiscie tzw małpim chwytem
http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Proszę czytaj ze zrozumieniem, to nie boli. W tym dziale, nie trzeba koniecznie mieć gryfu i nie wiem co masz na myśli porządny sprzęt, ale drążek albo rurkę jakąś do podciągania raczej nie jest ciężko skołować :)
http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html Tu masz trening - zobacz opinie o nim. http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html tu też masz pare rad co do podciągania. Podstawa to posiadać drążek Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 23:35:36
Podciąganie sztangi w opadzie (pierwsze na plecy) w przypadku, gdy masz drązek do szerokiego podciągania - zastąp właśńie nim - tyle samo serii,ale x max powtórzeń.
Mam taki jak niżej i jest super , wszystko zrobi na takim :) https://allegro.pl/oferta/drazek-do-cwiczen-podciagania-sufitowy-k-sport-6830489683?bi_s=ads&bi_m=listing%3Adesktop%3Aquery&bi_c=MGM3NjY1NmYtMDFkOC00MTk5LWFlMWItYWUwM2Q5MDE3ZTQ5AA&bi_t=ape&referrer=proxy&emission_unit_id=8e505d8a-a98b-4cb8-bab3-d424330a6dde Zmieniony przez - monkey22 [...]
Fajnie byłoby gdybyś zdobył drążek albo coś do podciągania. Plan myśle że fbw narazie może być , a jak już się troche wczujesz w trening to możemy kombinować coś innego. Narazie ułóż jakieś fbw i daj tu.
Jeszcze jakbyś mógł załatwić drazek i coś do podciągania to proponuje ci zacząc tym planem: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 3x w tygodniu. Zdrowe odzywianie, poszukaj 10 wskazówek zywieniowych .
podstawowy sprzet masz jeszcze drążek sobie załatw do podciagania na początek weź jakies proste FBW zacznij traktora wez i i cwicz nim z pare miesiecy jak nie bedzie efektów to znowu tu napisz i sie pozmienia i kreatyny nie bierz najprędzej to po pół roku cwiczen
Nic szybko nie zrobisz a do takich pleców to trzeba pare ładnych lat ćwiczyć. Radziłbym kupić drążek i podciągania z różnymi chwytami. A ćwiczenia poszukaj w wyszukiwarce
Jak chcesz to poprawić to podciąganie wykonuj na początku treningu. Możesz na poczatek cwiczyc na wyciagu w szerokim nachwycie ściągając drązek do klatki. Pół ruchy średnio ci tutaj pomogą, ponieważ największą trudność w podciąganiu sprawia środkowa faza podciągania, dlatego powinienes pracowac nad siłą w tej fazie ruchu. Zaczynaj od pociagania [...]
Taki pseudo drazek ale super sie nadaje do podciagania. A sluchaj stanie sie cos jak nie bede rozciagal miesni po trenigu i przed? Tzn moj nauczyciel od wf ma kolege boksera wagi koguciej (chyba mistrz polski) i bedzie mnie trenowal a zanim zacznie mnie trenowac chcialbym sie przygotowac. Miesnie wszystkie i wgl. Bigbull masz skype zeby to [...]